Ванночки для снятия усталости и отеков ног

Здоровый образ жизни

Альтернативные методы лечения старенияПожилым людям рекомендуется принимать качественные витаминно-минеральные комплексы. В старости нередко наблюдается дефицит витаминов группы В, витаминов А и С, фолиевой кислоты, магния, кальция, железа, цинка, хрома и иных микроэлементов. Так как в пожилом возрасте уменьшается выработка желудочного сока, стоит принимать витамины в желатиновых капсулах, которые без труда усваиваются. В некоторых витаминных комплексах содержатся ферменты для улучшения пищеварения.
Антиоксиданты помогают убрать вред, наносимый организму свободными радикалами, считающимися одной из причин старения. Антиоксиданты к тому же полезны для предупреждения и лечения рака, катаракты и глаукомы.
Список веществ, являющихся антиоксидантами:
Витамин Е (суточная норма - 400-1000 МЕ). Защищает клеточные мембраны от травмы. Вероятно, помогает предотвратить патологии Альцгеймера и Паркинсона.
Селен (рекомендуемая доза - по 50 мкг 2 раза в день). Вероятно, снижает риск развития рака.
Бета-каротин (суточная норма - 25000-40000 МЕ). Используется как вспомогательное средство для лечения рака, артрита, простуды, гриппа, и для укрепления иммунитета.
Витамин С (1000-2000 мг в день). В крупных дозах может вызывать диарею. При появлении побочных эффектов уменьшите дозу.
Иные полезные добавки при возрастных заболеваниях:
Комплекс витаминов B12/В. По исследованиям, витамин B12 улучшает память и ликвидирует психические трудности (спутанность сознания и депрессию).
Коэнзим Q10. Эффективен для лечения сердечных болезней. 3/4 пациентов с заболеваниями сердца испытывают дефицит этого фермента.
Гормональные медикаменты
Перечисленные ниже гормональные медикаменты используются для предупреждения и лечения болезней, связанных со старением организма. Перед применением непременно проконсультируйтесь со специалистом.
Соматотропин (гормон роста) нормализует уровень глюкозы в крови, укрепляет костную, хрящевую и мышечную ткани, помогает сжигать жир.
Мелатонин применяется для лечения бессонницы, сексуальной дисфункции, вирусных и бактериальных инфекций. Прием этого гормона снижает риск сердечно-сосудистых болезней и рака.
Дегидроэпиандростерон нормализует гормональный фон, способствует восстановлению мышечной многих, укреплению костной ткани и профилактике болезней сердца.
Фитопрепараты
В Аюрведе старение объясняется тем, что в человеке начинает преобладать Вата-доша - наиболее сухая из 3-х дош (фундаментальных жизненных сил). Человек худеет, теряет жидкость, становится более нервным, беспокойным и пугливым, жалуется на плохой сон и аппетит. Для коррекции этого состояния применяют продукты питания (бананы, миндаль, авокадо, кокосовые орехи) и фитопрепарат готу-кола, или щитолистник (Centella asiatica), укрепляющий иммунитет и восстанавливающий нормальную работу нервной системы и клеток головного ЦНС. Щитолистник применяется для лечения сниженной памяти, тревожности и бессонницы.
В китайской медицине старение объясняется нехваткой энергии Инь. Пожилым людям рекомендуется есть "увлажняющие продукты". К ним относятся просо, ячменная похлебка, тофу, золотистая фасоль, зерна пшеницы, спирулина, картофель, семена вороного кунжута, грецкие орехи, льняное семя. Возможно использовать тонизирующие средства: экстракт из пантов оленя, семена повилики, ростки китайской наперстянки, "супчик долголетия", мидии и мясо цыпленка.
Источником проантоцианидов являются кора сосны, косточки и кожица винограда. Эти вещества полезны для предупреждения рака и заболеваний глаз.
Чеснок (Allium sativa) используется для предупреждения и лечения болезней сердца, улучшает цвет и положение кожи. Чеснок нормализует работу печени и пищеварительной системы, понижает артериальное давление.
Элеутерококк (Eleutherococcus senticosus) стимулирует работу надпочечников и иммунной системы. Есть данные о том, что он помогает убрать трудности, вызванные стрессом. Сибирский женьшень повышает умственную и физическую активность, предотвращает потерю памяти, симптомокомплекс хронической усталости и иммунную дисфункцию.
Предупреждение
Для увеличения длительности жизни и улучшения ее качества в пожилом возрасте требуется верно питаться, вести активный образ жизни, избегать стрессов и отказаться от вредных привычек. Физические упражнения укрепляют костную ткань, улучшают аппетит, пищеварение, кровообращение и самочувствие.
Употребление большого количества жидкости позволяет сохранить здоровую кожу, хорошее пищеварение и своевременный вывод из организма продуктов распада. В день требуется пить до 8 стаканов воды, наряду с травяным чаем, разбавленными фруктовыми и овощными соками, употреблением свежих овощей и фруктов с повышенным содержанием жидкости.
Из-за ослабления вкусовых рецепторов пожилые люди нередко добавляют в пищу большее число соли. Это приводит к повышению артериального давления и дефициту полезных веществ в организме. Потребление сахара также растет. В качестве заменителей сахара возможно применять морские водоросли и мед (в некрупных количествах).
Алкоголь, никотин и кофеин потенциально опасны, по этой причине от них требуется отчасти или целиком отказаться.
Рекомендуются продукты, богатые клетчаткой, однако с низким содержанием жиров, и сложные углеводы (к примеру, злаки). Если сложно пережевывать, употребляйте более напитков, содержащих белки, молочных каш, свежевыжатых фруктовых и овощных соков.

Не хочу старетьКаждое утро Джо Сотак отправляется на прогулку и проходит более 3-х километров. Ей 76 лет. У нее здоровое сердце и нет ни сахарного диабета, ни недержания мочи, ни артериальной гипертензии, ни остеопороза или рака. Она не пользуется ни опорой- ходунками, ни тростью. Правда, у Джо высокий уровень холестерина и остеоартрит, однако она регулярно принимает прописанные ей препараты.
Увидев Джо, едва ли кто-то подумает о ней как о "старушке". Она и не относит себя к этой категории.
Когда человеку 70, 80 или 90, старение становится для него определенным вызовом. Старость не непременно обозначает знакомство с ходунками или тростью. Ваша цель - не только лишь прожить долгую жизнь, но еще и прожить ее так, чтоб оставаться насколько вероятно здоровым и сильным.
Ключ к независимости, хорошей умственной и физической форме в пожилом возрасте заключается в том, чтоб не думать о закате жизни как о гг. дряхлости и беспомощности. Смотрите на себя как на сильного, самостоятельного и умного человека.
Недавнее исследование, проведенное в Йельском университете (США), показало, что чем более времени пожилые люди проводят перед телевизором, тем паче негативным становится их представление о старости. Участников исследования, чей возраст составлял от 60 до 92 лет, разделили на 2 группы. Обе группы вели дневник просмотра телепередач, и 1 из них дополнительно записывала, как в просмотренных телепередачах были представлены старики. В итоге эта II-ая группа лучше осознала, насколько негативным был образ старости в телепередачах: старики весьма нечасто появлялись на телеэкране и нередко становились предметом насмешек.
Исследования американских кардиологов тоже показали, что впрочем физическое положение с возрастом ухудшается, тренировки могут серьезно улучшить положение здоровья.
Ученые раз в 4 г. тестировали на беговой дорожке 375 мужчин и 435 женщин в возрасте 21-87 лет. Выяснилось, что ухудшение физической формы у 20-30-ти летних составило 3 процента, а у пожилых людей старше 70 лет - 20 процентов.
Неплохая весть заключается в том, что регулярные тренировки могут улучшить физическую форму в пожилом возрасте на 15-20 процента, а это эквивалентно возможности сбросить 10-20 лет и стать физически моложе.
С возрастом эластичность мышц понижается. Каждые 10 лет мышечная сила уменьшается на 10 процентов. Силовые тренировки могут серьезно замедлить этот процесс.
Вот отдельные распространенные мифы о старении:
Миф: быть старым - значит быть больным.
Факт: сейчас в США лишь 5 процентов пожилых людей нуждаются в постоянной поддержки и живут в домах для престарелых. Современные методы врачебной поддержки и медикамента, здоровый образ жизни, в частности диета и физическая активность, помогают людям прожить долгую жизнь и сохранить здоровье в старости.
Миф: пожилые люди не могут научиться ничему новому.
Факт: ложь. Чтоб сохранить о. ум, нужно регулярно упражнять его, поддерживать неплохие отношения с друзьями и родственниками, находить интересные и приносящие радость занятия и веровать в себя.
Миф: в пожилом возрасте уже чересчур поздно становиться здоровым.
Факт: заботиться о собственном здоровье никогда не поздно. Даже если вы не совсем здоровы, возможно уменьшить риск развития инфаркта или диабета, если верно питаться и тренироваться.
Миф: все зависит от наследственности.
Факт: кое-какие признаки старения, как и кое-какие заболевания, нельзя предотвратить. Хотя правильное питание и физическая активность могут серьезно улучшить ваше состояние. Также, помогут медикамента и регулярные обследования у доктора. И естественно, если вы курите, откажитесь от этой вредной привычки поскорее.
Позитивный настрой и забота о своем здоровье не устранят целиком риск разных болезней, к примеру, диабета или заболеваний сердца. Хотя у вашего организма будет более сил в борьбе с ними

Вопрос личных предпочтенийПо какой причине в 10 лет мы плюёмся папиным пивом или морщимся при виде помидора, однако начинаем любить их, когда взрослеем? Возраст - только один из факторов, влияющих на наши вкусовые ощущения.
Человек рождается приблизительно с 10 000 вкусовыми почками на языке, однако с возрастом их число уменьшается. Т.к. у детей вкусовых почек более, они более чувствительны к вкусу твердых сыров, помидоров и соленых огурцов. Детям не нравятся горькие и кислые пищевые продукты, и они начинают любить их лишь, когда взрослеют.
Вкусовые сосочки языка
Что до взрослых, то у них способность различать вкусовые ощущения развита в разной степени. Частично это зависит от числа вкусовых почек и их расположения. Вкусовые почки находятся в маленьких бугорках на языке (вкусовых сосочках, или луковицах), и в ротовой полости и в горле. Сосочки различают 5 главных вкусов: сладкий, горький, кислый, соленый и терпкий (или вкус умами). Что до острых вкусовых ощущений, то буквально они является химическим раздражением или ожогом вкусовых рецепторов, однако не самостоятельным ощущением.
Некоторые участки языка более чувствительны к определенным вкусам. По этой причине профессиональный дегустатор вина полощет им рот ранее, чем проглотить. Медленное пережевывание пищи к тому же позволяет ей соприкоснуться с крупным количеством вкусовых рецепторов. Сладкий вкус отлично чувствуется кончиком языка. Кислый и соленый - боковыми краями языка. Горький вкус неплохо различается у корня языка.
Еще 1 важный момент: обонятельные и вкусовые ощущения в мозге связаны. Кофе не казался бы подобным вкусным, если бы мы не чувствовали его запах. То, что мы называем ароматом, - это комбинация запаха и вкуса. Запах поднимается от блюда или напитка, и пока мы пережевываем его или пьем, летучие вещества попадают ч/з заднюю часть рта в нос. Язык передает нам, что мороженое сладкое и холодное, а обоняние - что оно с ароматом банана.
Хороший вкус
Как правило, нам нравятся продукты, которые мы любили в детстве. Вам всегда не хватает соли или сахара? Вероятнее всего, родители давали вам немало соленого и сладкого, когда вы были маленьким. Тяга к сахару и соли - приобретенна.
Вкусовые предпочтения тоже зависят от культурных традиций. В россии не немало людей, которые едят насекомых, крыс, лошадей или глаза овец. Вид пищи тоже оказывает влияние на наш выбор - стоит ее пытаться или нет.
Вкусовые сосочки языка могут разрушаться с возрастом, однако чаще случается ухудшение обонятельных ощущений. Если человек жалуется, что блюдо стало безвкусным, вероятно, что у него трудности с обонянием. Попробуйте зажать нос, когда едите шоколадку, и вам будет сложно определить, что это такое. Простуда или аллергия действуют к тому же: становится тяжело отличить, что у вас во рту малина или черника.
Наиболее распространенные причины проблем со вкусовыми ощущениями - инфекции, прием лекарств, повреждения головы и трудности с зубами. Более редко, неспособность различать вкусовые ощущения - симптом диабета или заболевания нервной системы.

Старение. Когда слабеют органы чувствСтарение затрагивает весь организм, включая органы чувств. Зрение, слух, вкус, осязание и обоняние начинают слабеть. Насколько быстрыми и далеко идущими окажутся эти перемены, по большей части определяет дальнейшую жизнь.
Зрение
Приблизительно в 30-40 лет зрачки начинают сужаться, а хрусталик глаза становится плотнее и теряет прозрачность. Это уменьшает число света, достигающего сетчатки. Чтоб неплохо видеть, глазам 60-летнего мужчины требуется в 3 раза более света, чем глазам юноши. Чаще всего, первым признаком изменений является ухудшение зрения в темноте. В этом случае, вероятно, будет нужно отказаться от вождения автомобиля в темное время дня.
Мышцы, которые помогают сфокусировать глаз, постепенно начинают терять эластичность. После 40 могут возникнуть трудности с фокусировкой на близко размещенных предметах и понадобиться очки для чтения.
Глаукома и дистрофия сетчатки - главные причины слепоты в пожилом возрасте. С обоими болезнями в определенной степени возможно бороться. Потому после 40 лет в особенности важно регулярно посещать окулиста.
Слух
Приблизительно треть американцев старше 60 лет и 1/2 американцев старше 85 лет страдают какой-либо степенью тугоухости.
Главная причина утраты слуха - травма тонких волосков во внутреннем ухе, которые посылают сигналы в головной ЦНС. Громкие шумы, инфекции внутреннего уха и гипертермия ускоряют этот процесс. Сперва как правило ухудшается способность слышать высокие звуки, и способность следить за ходом беседы при наличии фонового шума.
Образование в ухе серных пробок - еще 1 причина ухудшения слуха. С возрастом происходят дистрофические перемены в потовых железах, а именно их выделения делают ушную серу мягкой. Более плотная ушная сера может блокировать передачу звуковых волн, и звуки будут казаться приглушенными.
"Звон" в ушах возникает, когда волоски во внутреннем ухе повреждаются и посылают мозгу электрические сигналы, которые интерпретируются как звук.
Вкус и обоняние
Часто мы путаем вкус и обоняние. Приблизительно 80 % проблем, которые мы считаем связанными со вкусом, в действительности относятся к обонянию.
Вкусовые ощущения - одни из наиболее сильных. Человек рождается приблизительно с 10 000 вкусовых сосочков на языке. После 50-ти мы начинаем терять кое-какие из них. В молодости, человек различает 5 разных вкусовых ощущений: сладкий, соленый, кислый, терпкий и горький (умами). С возрастом, сладкий начинает ощущаться сильнее, а кислый слегка слабее.
Обоняние помогает различать запахи. Попробуйте понюхать шоколадку. На вкус она сладкая и слегка горькая, однако у нее совсем нет запаха.
Приблизительно 30 процентов людей в возрасте 70-80 лет испытывают трудности с обонянием. Потеря обоняния может оказаться частичной или полной, вероятно к тому же изменение восприятия запахов. К примеру, человек может чувствовать омерзительный запах, когда в действительности его нет, или клубника неожиданно может утратить собственный запах. Временами это приводит к депрессии.
Возвратить обоняние или вкус в большей части случаев нереально. Риск растет, если человек курит или плохо ухаживает за зубами. Полипы в носу к тому же могут блокировать запахи. Ухудшить ситуацию способны прием медикаментов, повреждения головы и отдельные заболевания.
Осязание
С возрастом кожа становится суше, тоньше и наименее растяжимой, а размещенные в ней нервные клетки - меньше чувствительными. Может перемениться чувствительность к изменениям температуры. Разные заболевания, к примеру, ухудшение циркулирования крови или травма нервов в итоге диабета тоже приводят к ухудшению осязания.

Что вызывает возрастные переменыНачиная с так называемого среднего возраста организму все сложнее справляться с повседневными нагрузками, физические, а временами и умственные способности начинают постепенно ослабевать. В развитых странах средняя продолжительность жизни составляет более 70 лет. В действительности человек может прожить и 120 лет, однако этому мешают сбои в работе разных систем организма, которые происходят во II-й половине жизни. Возрастные перемены приводят к хроническим и, в некоторых ситуациях, летальным заболеваниям. Максимально уязвимы сердечно-сосудистая, выделительная, пищеварительная, репродуктивная и нервная системы.

Распространенными "старческими" болезнями являются патология Альцгеймера, остеоартрит, рак, сахарный диабет, депрессия и ишемическая патология сердца.
Пик роста и созревания организма человека приходится приблизительно на 25 лет. После наступают зрелость и старение - естественные процессы, следующие за бурным цветением молодости. Кое-какие возрастные перемены переносятся трудно, однако отнюдь не постоянно превращают человека в немощного старика. Особенности процесса старения обусловлены состоянием здоровья, образом жизни и генетической предрасположенностью.
С возрастом чаще всего наблюдаются следующие перемены:
• Ухудшение слуха (в особенности страдает восприятие высоких тонов).
• Повышение числа жировой ткани по отношению к мышечной (соотношение может вырасти практически на 30%). Слой подкожного жира, раньше равномерно распределявшийся по всему телу, сейчас истончается, и жир накапливается в области живота. Человек утрачивает способность интенсивно расходовать жиры (в частности, холестерин и жирорастворимые вещества), и они начинают накапливаться в организме.
• Уменьшение содержания воды в организме. Это приводит к ухудшению всасывания водорастворимых веществ. Организм вырабатывает менее слюны и иных увлажняющих жидкостей.
• Ухудшение деятельности печени и почек. Из-за этого начинают накапливаться вредные продукты обмена.
• Ухудшение пищеварения из-за уменьшения выработки желудочного сока.
• Ослабление мускулатуры, ухудшение координации движений, снижение подвижности, ловкости и гибкости.
• Уменьшение выработки половых гормонов, затухание половой функции.
• Постепенное ослабевание вкуса и обоняния.
• Перемены в работе сердечно-сосудистой и воздухообменной систем приводят к ухудшению доставки кислорода и питательных веществ к различным органам и системам организма.
• Ухудшение деятельности нервной системы. Сигналы головного ЦНС передаются уже не так эффективно. Рефлексы замедляются, ухудшаются память и способность к восприятию новой информации.
• Уменьшение плотности костной ткани и крепости костей.
• Постепенное снижение выработки гормонов, в особенности щитовидной железы и половых желез.
• Ухудшение зрения, увеличение опасноти развития болезней глаз (к примеру, дегенерации желтоватого пятна).
• Ухудшение естественной выработки витамина D под действием лучей солнца.
• Уменьшение образования белков, снижение костно-мышечной многих, увеличение опасноти развития остеопороза.

Старость не приговорЧто приходит на ум, когда вы думаете о старости. Морщины? Седые волосы? Хвори и патологии? Нерадостная картина, правда?
Однако даже, если тело обречено стареть, не думайте, что хождение в поликлинике от доктора к доктору - неизбежность. Гены отвечают лишь за треть проблем, связанных со старением. Остальное - результат вашего образа жизни и решений, которые вы принимаете. Не забывайте: никогда не поздно сделать собственную жизнь более яркой и предпринять правильные шаги, которые помогут прожить зрелость как золотую осень жизни, оставаясь полными энергии и жизненных сил. Вот 10 советов, которые научат вас правильно стареть:
• Включайте в собственный рацион более фруктов и овощей. Это уменьшит вероятность заболевания определенными разновидностями рака, и дивертикулезом (заболевание кишечника). Диета с низким содержанием соли и жиров тоже помогает снизить число холестерина в крови и артериальное давление.
• Не злоупотребляйте алкогольными напитками. Большое число алкоголя вредит вашей печени и иным клеткам тела, и ускоряет процессы старения.
• Не оставайтесь подолгу на солнце. Большое число лучей солнца повышает риск развития подобного заболевания глаз, как дегенерация солнечного пятна. Кроме того, солнечные лучи приводят к образованию морщин и повышают вероятность заболевания раком кожи. Находясь на солнце, не забывайте про шляпы и солнцезащитные кремы.
• Откажитесь от курения. Ничто так не снижает продолжительность и качество жизни, как курение. У курильщиков намного более риск развития сердечно-сосудистых болезней, инсульта и рака. Помимо того, у них серьезно возрастает риск развития смертельных легочных болезней, таких как эмфизема.
• Пейте немало воды. Вода необходима для жизни и химических процессов, протекающих в вашем теле. Человек не во всех случаях осознает, что организму нужна жидкость, потому пейте, даже если не испытываете специальной жажды.
• Перестаньте нервничать! Исследования показывают, что долгожители умеют справляться с эмоциональным стрессом. Измените свое отношение к стрессу и попробуйте применять особые приемы для борьбы с ним, к примеру, глубокое дыхание или йогу.
• Поддерживайте дружеские и семейные отношения. Это снизит стресс и предупредит депрессии. Исследования показывают, что люди с хорошими социальными связями проще адаптируются и воспринимают старение более спокойно.
• Поддерживайте умственную активность. Если не применять и не тренировать мыслительные способности, они также будут угасать. Кратковременная память с возрастом ухудшается. По этой причине читайте книжки, решайте головоломки, играйте в игры, осваивайте новые хобби.
• Принимайте медикаменты, регулярно посещайте доктора и выполняйте его предписания. Препараты для понижения уровня холестерина в крови и артериального давления могут снизить риск болезней сердца, инфаркта и инсульта. Таблетки от остеопороза помогают поддерживать костную массу и укрепляют кости.
• Регулярно проходите обследования. Уточните у собственного доктора, насколько часто вам нужно сдавать анализы, чтоб следить за уровнем холестерина в крови, давлением, вовремя обнаружить ранние симптомы диабета или рака кишечника. • Женщины обязаны убедиться в отсутствии подобных болезней как рак матки, остеопороз и рак груди. Мужчины - в отсутствии рака простаты или яичек.
• Тренируйтесь. Тренироваться может любой, независимо от возраста и физического состояния. Упражнения помогают сохранить здоровое сердце, контролировать вес, понизить уровень холестерина в крови и давление. Занятия спортом уменьшают риск заболевания диабетом, некоторыми разновидностями рака, укрепляют кости и суставы, помогают избавиться от колик в суставах, сглаживают признаки депрессии и улучшают сон. Не непременно делать какие-то сложные упражнения. Возможно просто пойти ни прогулку или позаниматься с килограммовыми гантелями.

О пользе дневного снаЛюбой человек как минимум раз в жизни - в ходе подготовки к экзаменам или при составлении рабочего отчета - чувствовал упадок сил. Естественно, в такую минуту. возможно выпить чашку кофе или баночку энергетического напитка. Хотя есть более эффективный метод взбодриться и восстановить работоспособность - слегка поспать. 20-30 мин. сна улучшат работоспособность, внимание и настроение, и снизят число ошибок и несчастных случаев.
Дневной сон не только лишь помогает трудиться. Если он входит в привычку и вы отдыхаете днем, по крайне мере, 3 раза в неделю, он еще и на 37 процентов уменьшает риск сердечных приступов со летальным исходом. Спать днем не меньше важно, чем верно питаться, следить за уровнем холестерина и регулярно заниматься спортом.
По какой причине вы спите?
Есть 3 вида дневного сна:
Плановый (подготовительный) сон. Человек засыпает, зная, что будет нужно бодрствовать дольше, чем как правило. Сон позволяет сберечь энергию и не чувствовать сонливость.
Сон в силу потребности. Человек спит из-за того, что неожиданно чувствует сонливость в ходе деятельности или езды за рулем. Он осознает, что просто более не может ничего делать (не только лишь вести машину).
Сон по привычке. Человек спит каждый день в одно и то же время.
Извлекаем максимум пользы из дневного сна
Чтоб дневной сон пошел на пользу. нужно:
Не спать вечером. Чересчур поздний сон может помешать уснуть ночью.
Не чересчур холодным и не чересчур жарким
Спать в подходящем месте. Это место должно быть:
Спать не чересчур долго. 20-30 мин. сна взбодрят на короткое время, однако не выбьют из колеи и не помешают уснуть вечером.
Спокойным
Темным и защищенным от шума
У дневного сна есть и минусы. Время от времени после пробуждения человек чувствует себя не в собственной тарелке. Это ощущение сохраняется от нескольких минут. до получаса. При этом бывает сложно вновь включиться в работу.
И все-таки дневной сон - отличный метод взбодриться. Так что в другой раз, когда голова будет клониться к столу, а глаза - закрываться сами собою, стоит поискать не чашку кофе, а небольшой диван

НАВИГАЦИЯ


Фитнес


Фитнесс по выходным: не очень хорошоВаша рабочая неделя до предела заполнена делами — вы мчитесь на работу, забираете детей после школы, готовите ужин, помогаете им с уроками... Словом, ни минуты свободной.

Дело, конечно, не в том, что вы не любите фитнесс или не знаете, как это важно… у вас просто нет на это времени. И вы откладываете все на выходные — и поход в спортклуб, и пробежку, и игру в мяч. Словом, вы типичный «спортсмен по выходным».

Это не лучшая ситуация, более того, риск навредить себе все время растет. Вы же не хотите явиться в понедельник утром на деловую встречу, прихрамывая. Между тем, если в течение двух дней ваша физическая нагрузка равна недельной норме, вы не столько тренируете выносливость, сколько рискуете получить какую-нибудь травму. Ваши мышцы и связки, отдыхавшие всю неделю, вдруг должны выполнить работу, к которой они совсем не привыкли.

Хотя хоть какая-то тренировка лучше, чем никакой, постарайтесь подойти к этому разумно и выделите на физическую активность хотя бы 30 минут ежедневно. Если у вас нет столько времени, разбейте эти полчаса на 10-тинутные интервалы: 10-минутная прогулка утром перед работой, еще одна 10-минутная прогулка вокруг парковки во время обеденного перерыва и 10-минутная прогулка с собакой вечером после ужина. Не обязательно все время делать одно и то же. Скосите траву на газоне, займитесь стиркой или побросайте летающую тарелку — лишь бы двигаться, а не сидеть на месте.

Достоинства фитнеса по выходным

» Поддерживать физическую активность на протяжении всей недели полезно и из других соображений. Упражнения замечательно снимают стресс. Во время занятий вы предоставлены сами себе и можете подумать над текущими проблемами, это дает вам ощущение покоя среди заполненного стрессами дня. Кроме того, физические упражнения помогают расслабиться и физически, в прямом смысле слова.

» Упражнения укрепляют здоровье, снижают артериальное давление и уровень холестерина в крови, ликвидируют ущерб, причиненный вашему организму в течение дня. Наконец, вам будет легче контролировать свой вес, уравновешивая затратами физической энергии количество потребляемых калорий.

» Пусть занятия станут важным семейным делом. Катайтесь вечером на велосипеде вместе с детьми или гуляйте в соседнем парке вместе с супругой/ом.
» Не торопитесь, увеличивайте нагрузки постепенно. Чтобы улучшить физическую форму и максимизировать расход калорий, каждую неделю увеличивайте длительность тренировок на 1-2 минуты.
» Планируйте заранее. Вечером в воскресенье возьмите свой органайзер и отметьте, когда вы будете заниматься спортом или гулять на следующей неделе. И не отступайте от этих намеченных встреч со здоровьем — будьте здесь также пунктуальны, как и во всех других делах.


Плавание - хороший выбор при астмеЕсли у вашего ребенка астма, наверное, вы беспокоитесь, стараясь оградить его от всего, что может позвать очередной приступ. У некоторых детей в количество провоцирующих факторов входят и физические нагрузки, однако в большей части случаев дети с астмой могут заниматься спортом абсолютно спокойно.
В действительности регулярные физические нагрузки даже укрепляет легкие ребенка и помогают ему оставаться здоровым. Считается, что плавание - хороший выбор при астме, т.к. на занятиях дети дышат теплым и влажным воздухом. Однако ранее, чем отдать ребенка на плавание, все-таки стоит проконсультироваться с врачом.

Собираясь на плавание
Думаете о занятиях? Ваш ребенок учится плавать или желает принимать участие в соревнованиях? Так или иначе учтите следующее.
Основное - способность контролировать ситуацию. Патология обязана быть под контролем, то есть приступы и подобные признаки как кашель и свистящее дыхание обязаны тревожить ребенка только иногда.
• Узнайте, стоит ли ребенку принимать лекарство перед тренировкой. Вероятно, ингаляция за 5-15 мин. до занятий поможет ему проще переносить физические нагрузки.
• Пользуйтесь пикфлоуметром - портативным прибором для измерения пиковой скорости выдоха, т.е. наибольшей скорости воздушного потока при форсированном выдохе. При уменьшении показателей воздержитесь от физических нагрузок и обратитесь к доктору, даже если ребенок заявляет, что чувствует себя неплохо.
• Получите от доктора подробные письменные указания на случай приступа патологии, размножьте их и раздайте учителям, тренерам, инструкторам летнего лагеря и медицинскому персоналу. Убедитесь, что у ребенка есть с собою все нужные препарата.
• Если у ребенка возникают признаки заболевания или наступает обострение, поговорите с врачом. Вероятно, требуется подобрать иное средство.
Бассейн, хлорка и астма
В большей части бассейнов воду для дезинфекции хлорируют, а хлор, как видно, может вызвать приступ астмы, в особенности если вы работаете в хлорированном помещении или пользуетесь чистящими средствами с хлором. Чтоб определить, как хлорированная вода оказывает влияние на легкие, нужны дополнительные исследования. Так или иначе бассейн обязан иметь хорошую вентиляцию. Если в ходе занятий у вашего ребенка случилось обострение заболевания, непременно поговорите с врачом.
Важно заметить, что многие спортсмены-пловцы, в частности олимпийские чемпионы, страдают от астмы. Их секрет в том, чтоб внимательно следить за симптомами заболевания и скрупулезно следовать указаниям доктора.


Как правильно питаться при занятиях фитнесом. Глядя на обладателей сногсшибательных фигур, порой ловишь себя на мысли, что тебе никогда не стать таким. А между тем ничего недостижимого тут нет. Для того, чтобы заиметь красивое подтянутое тело, почувствовать себя здоровым, бодрым и полным сил, вовсе не нужно прибегать к генной инженерии.< Вполне достаточно хотя бы пересмотреть свои гастрономические пристрастия. Как это сделать – читай ниже!

Будьте разборчивы при покупке еды



Спору нет, красивые упаковки с броскими яркими этикетками – это здорово. Но не спешите набрасываться на полуфабрикаты, пусть даже на их приготовлении вы сэкономите время. На здоровье и внешнем виде не экономят!

Поймите раз и навсегда: полуфабрикаты – не натуральные продукты. В них содержится масса вредных веществ, и далеко не факт, что производитель указал на упаковке все из них.


А потому, если есть такая возможность, отдавайте предпочтение натуральным продуктам, в полезных свойствах которых вы можете более или менее быть уверены.

Вместо пельменей, колбасы и сосисок покупайте свежее мясо, вместо куриных котлет – парную курицу, вместо копченой или соленой рыбы – свежую или, в крайнем случае, свежезамороженную. Если вы все-таки приобрели нечто в упаковке, как следует ознакомьтесь с составом приобретенного продукта. Те, которые содержат слишком много сахара, соли или жира, вам не подходят.

Зато вы смело можете складывать в корзину овощи, фрукты, зелень, крупы, орехи, семечки, яйца, нежирные молочные продукты.



Готовьте еду правильно



Вы принесли все домой и приступаете к стряпне. Мой совет: лучше не жарьте.

Жареные продукты содержат слишком много жира, вдобавок при жарке образуются токсичные для организма вещества.

Поэтому всю еду старайтесь употреблять в сыром или вареном виде, запекать в микроволновке или на гриле или парить.

Часто для вкуса к пище добавляют майонез, кетчуп, сметану и так далее – лучше этого не делать. Чем же все это можно заменить?

Растительным маслом, соевым соусом, лимонным соком и так далее, одним словом – низкокалорийными приправами.



Ешьте часто и понемногу



Предположим, с готовкой покончено и можно приступать к трапезе. Для начала сообщу вам, что лучше не садиться за стол с сильным чувством голода – в таком случае вы просто выпотрошите холодильник, не разбирая, насколько диетическим или полезным является то или иное блюдо.

А потому лучше питаться небольшими порциями, но часто. Это даст вам массу преимуществ.

Вам наверняка приходилось в течение дня испытывать нехорошие ощущения вроде головокружения, вялости, слабости, головной боли и даже подрагивания пальцев. Это характерные признаки гипогликемии – состояния, при котором сильно падает уровень сахара в крови.

Потребляя пищу регулярно, скажем, каждые три часа, вы избежите этого состояния и будете чувствовать себя бодрым и полным сил. Правда, перекусывать стоит продуктами, которые медленно усваиваются организмом и постепенно повышают уровень сахара в крови.

К ним никоим образом не относятся сладости, мучные продукты, соки и йогурты. Зато отлично сойдет кусок курицы, мяса или рыбы с рисом, гречей, овсянкой или макаронами.



Не переедайте вечером



Вечерние приемы пищи не должны быть особо обильными – энергозатраты вечером куда меньше, чем в первой половине дня, а потому, если говорить о гарнирах, макароны, картофель, рис или подобные продукты лучше заменять овощами. Исключение составляют случаи, когда вы вечерами тренируетесь в тренажерном зале. Прием пищи после тренировки должен быть достаточно плотным.


Завтрак должен быть плотным



Пробуждаясь ото сна, вы испытываете в организме дефицит всех питательных веществ: белков, жиров и углеводов.

Если в этот момент как следует не “зарядиться”, а ограничиться традиционной чашкой кофе или чая с бутербродом, то организм начнет поедать сам себя, используя для покрытия энергозатрат мышечную ткань. Именно поэтому завтрак должен стать самым обильным приемом пищи.Сравниться с ним может только питание после тренировки с отягощениями.

Если у вас по утрам проблемы с аппетитом, попробуйте заменить твердую пищу (творог, яйца, овсянку) на жидкую (кефир, молоко, йогурт, белковый или белково-углеводный коктейль, мюсли, заправленные молоком).



Носите еду с собой



Дробное питание означает, что вы должны перекусывать 4-5 раз в течение дня, а то и чаще. Понятно, что вы не сможете всегда питаться дома. Кушать в кафе и ресторанах порой накладно, а зачастую и вредно.

Суши-бар подойдет вам на сто процентов, но не везде вам подадут диетически приготовленную пищу.

Вывод: еду нужно носить с собой! Яйца, мясо, курица, рыба с уже упоминавшимися гречей, рисом, макаронами или картофелем замечательно поддержат ваши силы в течение дня и помогут, если вы всерьез увлечены фитнесом, избавиться от ненужного жира или нарастить немного мышц. В качестве тары лучше всего подойдут специальные пластиковые контейнеры. Они сейчас продаются в любом магазине, и вы можете выбрать любой подходящий вам размер, форму и цвет.


Не злоупотребляйте алкоголем



Помимо того, что алкоголь сам по себе очень калориен – один грамм содержит, если не ошибаюсь, порядка 9 калорий, – захмелев, вы теряете контроль за ситуацией и съедаете, как правило, куда больше нормы, и, что характерно, вовсе не диетических продуктов.


Пейте больше воды



Некоторые из нас пытаются похудеть с помощью посещения сауны или приема препаратов, обладающих мочегонным эффектом. Опасная практика.

В обезвоженном состоянии организм подвержен множеству бед в силу того, хотя бы, что нарушается водно-электролитный баланс – из организма вымываются жизненно важные минералы и микроэлементы.

Помимо этого, при занятиях фитнесом мышцы хуже восстанавливаются от нагрузок, если вы мало пьете жидкости, поскольку из них не выводится должным образом молочная кислота – побочный продукт тренинга с отягощениями.


С другой стороны, вода не содержит калорий, на ее усвоение не требуется энергии, переборщить с ней нельзя – избыток все равно выведется наружу.

Помимо этого мы отдаем предпочтение именно воде в силу того, что чай и кофе обладают мочегонным и рядом других нежелательных эффектов, газированные напитки плохо воздействуют на слизистую желудка, молоко не всегда хорошо усваивается, а соки частенько представляют собой концентраты, напичканные разными искусственными веществами и простыми сахарами, которые быстро преобразуются в жир.

Сколько пить воды? Я полагаю, что не меньше полутора-двух литров в сутки.



Принимайте фитнес-добавки



Само по себе сбалансированное питание – это здорово. Оно поможет вам сохранить здоровье, исправить недостатки телосложения, обрести отличное самочувствие.

Но обычная еда не всегда способна обеспечить организм всеми необходимыми ему веществами, особенно если речь заходит о занятиях спортом. Поэтому вам имеет смысл принимать фитнес-добавки, исходя из тех целей, которые вы перед собой ставите.

Всем без исключения, даже тем, кто не занимается спортом, будет полезен дополнительный прием витаминно-минеральных комплексов, особенно в конце зимы и весной – в разгар авитаминоза.

Ну а поклонникам фитнеса здорово пригодятся аминокислоты, белковые и белково-углеводные концентраты, сжигатели жира и многие другие вещи.



Не делайте из еды культ



Для многих из нас процесс поглощения пищи – едва ли не священнодействие, удовольствие, в котором трудно себе отказать.

Мы едим, потому что еда красиво выглядит и имеет соблазнительный запах, едим потому, что перенервничали или просто вымотались на работе, едим потому, что поссорились с любимым человеком (недаром же говорят, что на уровне подсознания еда заменяет секс), едим за компанию, едим, сидя перед телевизором; наконец, едим просто от нечего делать.


В итоге мы поглощаем огромное количество калорий, без которых спокойно могли бы обойтись.

Такие привычки дают устойчивый прирост лишнего веса, граммы складываются в килограммы, а те в пуды, и спустя десять-пятнадцать лет такой жизни мы с недоумением обнаруживаем, что внешне здорово изменились, причем не в лучшую сторону. В костюмы и платья, которые вроде бы совсем недавно подчеркивали стройность форм, теперь уже и нос не влезает, а случайно встретившийся старый приятель спокойно проходит мимо, не признав в вас друга детства.

Поймите меня правильно, я вовсе не призываю вас влачить полуголодное существование или относиться к приему пищи как к заправке автомобиля бензином. Однако ведь, по большому счету, мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть. Если вы полагаете, что на самом деле все обстоит с точностью до наоборот, значит, я зря тратил время.

Если нет, то тогда вот вам мой совет: садитесь за стол только когда голодны и не старайтесь запихнуть в себя как можно больше пищи, даже если вам не нужно за нее платить.

Понятно, что советовать легко, а сделать куда труднее.


Попробуйте готовить постную нежирную пищу – она полезна, но не слишком вкусна, не засиживайтесь с тарелкой перед телевизором, а перед походом в гости перекусите что-нибудь, – в конце концов, вы же идете общаться, а не заниматься обжорством!

Если же вам никак не обойтись без разных гастрономических вкусностей и обильных застолий, то устраивайте себе “загрузочные” дни где-то раз в неделю, позволяя себе все, что душе угодно, а затем возвращаясь к нормальному питанию.




Источник информации http://zdorovozhitu.ru/zdorovje/640-vannochki-dlya-snyatiya-ustalosti-i-otekov-nog.html