Борьба со стрессом

Текст: Алиса Праксина

Фото: TS/Fotobank.ru

Сколько нестойких, трогательно нервных женщин ежедневно проигрывают неравную борьбу со стрессом, сколько распадается многообещающих браков, сколько заканчивается успешных карьер! А можно ли выиграть в борьбе со стрессом?

  • Борьба со стрессом.

    Борьба со стрессом должна быть комплексной: необходимо изменить рацион питания (а именно: ввести в меню продукты, стимулирующие выработку гормонов счастья эндорфинов), заняться фитнесом, сменить на время обстановку и образ жизни (съездить в отпуск).

Стресс-менеджмент

Способы борьбы со стрессом зависят от того, какое влияние стресс оказывает на нас и от того, насколько вы способны заметить проявляющиеся признаки, правильно оценить их и признаться себе, наконец, в том, что ваша нервная система в очередной раз подвела вас.

Борьбе со стрессом посвящено множество книг и научных методик. Есть даже такая полунаучная дисциплина «стресс-менеджмент». Один из ее постулатов говорит о том, что лучшим способом борьбы со стрессом является физическая нагрузка. Спорт не только улучшает ваше здоровье, но и расслабляет напряженные мышцы и помогает лучше засыпать после напряженного рабочего дня. Легкие физические упражнения могут иметь большое количество положительных преимуществ, о которых некоторые женщины даже не догадываются. Например, умеренная физическая нагрузка улучшает приток крови к мозгу, обеспечивая ему поступление дополнительного сахара и кислорода, которые могут быть необходимы, когда вы занимаетесь напряженным умственным трудом. Когда работает ваш мозг, его нейронам нужно функционировать более интенсивно. При этом образуются токсичные отходы, которые вызывают рассеивание концентрации. А дополнительный приток крови к клеткам мозга быстрее произведёт их очистку от вредных токсинов.

Борьба со стрессом: управление мышцами и дыханием

Еще один способ борьбы со стрессом, который также связан с физическими нагрузками, предлагает мышечную релаксацию. Его идея в принудительном напряжении группы мышц так, чтобы они сокращались настолько сильно, насколько это возможно. В таком состоянии их нужно зафиксировать в течение нескольких секунд, а затем полностью расслабить.

Другой способ борьбы со стрессом предлагает управление дыханием. Такой поход тоже является эффективным методом релаксации. Управление дыханием - ключевой элемент различных расслабляющих техник от йоги до медитации.

Все эти способы борьбы со стрессом хорошо работают в сочетании друг с другом. И довольно часто их объединяют в одну фитнес-программу.


Источник информации http://www.woman.ru/health/medley7/article/82656/